Drop set
CHARGE DÉCROISSANTE
12 × 12,5 kg → 10 × 10 kg → max × 7,5 kg
Tu enchaînes les paliers sans repos, chacun avec sa charge et sa cible. Le coaché voit le palier suivant apparaître à l’instant où il repose la barre.
ACCÈS SUR INVITATION
La prescription d’entraînement, à la série près.
Tu construis la séance exacte — séries, charges, RIR, tempo, circuits, drop sets, alternatives. Ton coaché la vit sur mobile, série après série. Tu vois ce qui a été fait, pas ce qui était prévu.
Pas d’inscription libre. Un accès est ouvert coach par coach.
COACH → COACHÉ → RETOUR TERRAIN
Ce que tu prescris arrive intact, et te revient mesuré.
01
CÔTÉ COACH
Tu écris la séance, pas une intention.
Chaque série porte sa cible : reps, charge, RIR, tempo, repos. Les blocs se plient aux méthodes que tu utilises déjà — circuits, drop sets, clusters.
02
CÔTÉ COACHÉ
Il exécute — sans rien avoir à deviner.
Rien à interpréter, rien à noter sur un coin de banc : il déroule, et ce qu’il a saisi te remonte, séance terminée.
03
RETOUR TERRAIN
Tu lis ce qui s’est vraiment passé.
Charges saisies, séries tenues, écarts par rapport à la cible. Ce qui a lâché apparaît sans que personne ait à te le raconter.
REMONTÉ SANS QUE TU DEMANDES
Série 4 · Non faite
Arrêt épaule
La série qui a lâché, le ressenti déclaré, l’écart sur la cible : tout remonte sans que tu aies à poser la question.
Les méthodes que tu utilises, écrites telles quelles.
Pas des cases à cocher : des structures de série qui gardent leur logique jusque dans l’écran du coaché. Tu poses le schéma, l’app tient le compte.
LES BRIQUES
Cluster
SÉRIE FRACTIONNÉE
3 × (3 reps · 100 kg) · 20 s intra
Une série découpée en mini-blocs, chacun avec son mini-repos écrit noir sur blanc. Le coaché sait ce qu’il lui reste avant de reprendre.
Rest-pause
PROLONGATION
8 reps · 70 kg + 15 s + max
Après l’échec, un repos bref puis on repart sur la même charge jusqu’à épuisement des reps disponibles.
Circuit
STATIONS ENCHAÎNÉES
3 tours · 3 stations · 45 s entre tours
Plusieurs exercices tournent en séquence, avec un repos placé entre les tours et non entre les stations.
Superset
COUPLE D’EXERCICES
Tirage 10 × 55 kg + Face pull 15 × 20 kg
Deux exercices appariés, antagonistes ou non, présentés au coaché comme un bloc unique à ne pas casser.
Tempo & RIR
CONTRÔLE DE L’EFFORT
Tempo 3-1-1 · RIR 1-2
Le tempo et la réserve de reps se posent série par série, et remontent dans le récap avec l’écart constaté.
DONNÉES
Hébergement en Europe.
Les données d’entraînement et de santé restent sur des serveurs européens. Export et suppression sur demande, sans passer par le support.
CONCEPTION
Conçu avec des coachs en exercice.
Chaque brique de prescription a été écrite avec des coachs qui suivent entre 15 et 80 personnes, puis testée sur leurs séances réelles.
ACCÈS
Sur invitation, volontairement.
Pas d’inscription libre : les accès s’ouvrent par vagues pour garder le suivi et le produit au niveau de ceux qui l’utilisent.
Tarifs
Un abonnement par coach, sans engagement. L’essai de 14 jours ne demande aucun moyen de paiement.
Tarifs communiqués à l’ouverture. L’accès se fait aujourd’hui sur invitation, et l’essai de 14 jours ne demande aucun moyen de paiement.
ACCÈS SUR INVITATION
OSYR s’ouvre coach par coach.
Tu décris ta pratique et ton volume de suivi. Si le produit correspond, on ouvre l’accès et on te met en place ta première séance ensemble.
Réponse sous 48 h. Aucun paiement à la demande d’accès.